Сейчас многие говорят о личных границах, своих и чужих. Можно услышать, что кто-то нарушил чьи-то границы, что личные границы следует отстраивать и защищать, что проблемы с границами ведут к проблемам почти во всех сферах жизни. Последнее утверждение совершенно правильное, да и предыдущее, в целом, тоже, но как понять, «ваша» ли это боль и имеет ли тема проблемных границ отношение лично к вам или у вас здесь все в порядке?
Я не нашла достойных доверия тестов о личных границах, поэтому разработала свой. Начисляйте себе по баллу за каждое уверенное «да» (пожалуйста, задумывайтесь над вопросами, они не такие уж простые, если не отмахиваться, и будьте честными с собой)
Тест на личные границы
1. Мир, в целом, благоприятное место, каждый день что-то меняется к лучшему, встречаются классные люди, делают приятные сюрпризы, помогают и радуют, все, в целом, идет в соответствии с моими желаниями, все легко складывается и удается.
2. Мне легко просить разных людей о мелких и не мелких услугах, и они обычно выполняют мои просьбы, а когда отказывают, я не пугаюсь и не обижаюсь, а переключаюсь на другие варианты.
3. Мне легко отказывать разным людям в их мелких или не мелких просьбах, отказав, я не испытываю стыд и вину.
4. В моей жизни нет места жертвам, я не ощущаю себя в состоянии «я и лошадь, я и бык», я не везу никого на шее, никто не пользуется моей добротой мне во вред.
5. Меня крайне редко критикуют – либо вежливо и по запросу, либо отдельные городские сумасшедшие, на которых я не реагирую. Мне редко делают замечания, меня не учат жить, мне не задают бестактные вопросы и не дают непрошеных советов – исключая, опять же, случайных незнакомцев.
6. Мои родственники (включая родственников супруга) общаются со мной уважительно и адекватно, мой любимый человек меня ценит, моих детей нельзя назвать неблагодарными, мои друзья меня поддерживают, мои родители говорят со мной, как со взрослым человеком, а не воспитывают.
(Если ваши близкие ведут себя ровно наоборот – любимый человек манипулирует и не поддерживает, от детей никакой благодарности, одни требования, свекровь говорит гадости, а мама не устает воспитывать, вычтите один балл)
7. Меня постоянно зовут туда, где мне интересно и полезно – новые проекты с хорошей оплатой и перспективами, мероприятия, где мне хочется побывать, классные вечеринки, встречи с хорошими людьми и так далее.
(Если вас постоянно зовут туда, где от вас можно что-то получить – помогать с ремонтом, сидеть с детьми, на низкооплачиваемую работу, на кухню резать салаты для вечеринки, то вычтите один балл).
8. Мне легко поддерживать отношения с разными людьми – и по работе, и в социальных сетях, и со знакомыми из детства-юности – да со всеми, это не отнимает у меня энергию.
9. Я живу так, как хочу, поступаю так, как мне хочется, выгляжу, как мне нравится – и ни перед кем не ощущаю за это вину. Я не завидую и не возмущаюсь, когда встречаю людей, которые не думают, как на их образ, слова и поступки отреагируют окружающие – я примерно такой же.
10. У меня есть привычки, особенности и слабости, есть черты характера, которые кому-то не нравятся или могут не быть одобрены общественной моралью или моралью конкретных людей, и я не скрываю всех этих привычек, особенностей, слабостей и черт. Они часть меня, и меня это устраивает, я за них не оправдываюсь.
11. Я редко испытываю гнев и раздражение, общаясь с людьми, включая близких.
12. В моем окружении нет так называемых «токсичных людей» - я расстаюсь с теми, кто высказывает мне неуважение, манипулирует, обесценивает и так далее, я не делаю вид, что выше мелочей и не пытаюсь великодушно прощать.
13. Я не избегаю конфликтов любой ценой, пусть даже себе в ущерб, конфликты в любых отношениях неизбежны и нормальны.
Результаты:
До 6 баллов
Вопрос границ – один из самых актуальных для вас вопросов – у вас совсем-совсем не построены границы практически во всех областях. Это плохая новость. Хорошая новость в том, что отстроить границы может КАЖДЫЙ. Это не врожденный талант, данный лишь избранным. Это не женское или мужское свойство. Это не зависит от возраста и не бывает слишком рано или слишком поздно. Никому не закрыта возможность в любой момент осознать, что у него есть проблемы с границами, взяться за эту проблему и решить ее. Это посильная задача для любого. Скоро у меня начнется курс о личных границах, где в маленькой группе за 2,5 месяца мы проработаем ВСЕ виды границ от временных до эмоциональных. Вам это действительно нужно – и нужно довольно срочно http://stellachirkova.ru/index.php/seminary-i-treningi/kurs-o-lichnykh-granitsakh
6-9 баллов
Нельзя сказать, чтобы с границами у вас была совсем плохая ситуация – в целом, у вас в порядке основные аспекты жизни, вы сумели их наладить. Возможно, провал у вас в каком-то одном виде границ или в каком-то конкретном типе отношений. Проработка темы не висит над вами срочным дамокловым мечом, но, если хотите улучшения самочувствия, роста доходов, ощущения счастья и осмысленности жизни плюс кучу закономерных бонусов – то приходите на курс http://stellachirkova.ru/index.php/seminary-i-treningi/kurs-o-lichnykh-granitsakh улучшать свои границы во всех сферах. Старт в июле, все техники и упражнения не требуют специальных знаний и умений, не занимают много времени, сочетаются с любым образом жизни и - главное - работают у всех, кто делает.
9-12 баллов
Наверное, вы уже давно в терапии и очень осознанный и гармоничный человек – с вашими границами все хорошо. Если вы набрали 12 баллов – то вы практически достигли дзена, с чем я вас и поздравляю. Если баллов меньше 12, то вы можете присоединяться к группе моего курса о личных границах, но для вас это не срочно и не обязательно. Вы, конечно, получите новую информацию и полезные техники, поскольку курс рассчитан на любой уровень подготовки и предполагает почти индивидуальную работу в малой группе, но решение за вами – у вас велосипед не горит (с) http://stellachirkova.ru/index.php/seminary-i-treningi/kurs-o-lichnykh-granitsakh
13 баллов
Ваше умение отстроить границы заслуживает восхищения. Думаю, вы можете писать статьи о личных границах для соответствующих журналов, например, для «Психологии эффективной жизни» - я всегда буду рада вашим материалам, как главный редактор.
Надеюсь, результаты теста вас не расстроили, ведь для людей, выросших на постсоветском пространстве, отсутствие адекватно выстроенных личных границ, увы, норма. Гораздо реже встречаются люди, у которых с границами все в порядке (без долгих лет терапии) – это почти чудо.